Genellikle; 1 ayda 10 kilo vermek kolay mı? 1 ayda 10 kilo verilir mi? 1 ayda nasıl 10 kilo verilir? bu tarz sorular kilo vermek isteyen insanlar için en trend sorulardır, burada verilmek istenen kilo miktarı değişir fakat zaman dilimi  pek değişmez. Bunun nedeni ise bir an önce alınan fazla kilolardan kurtulmak istenmesidir.

İnsanlar, kilo vermek için çaba harcadıkları dönemlerde genel olarak hızlı kilo vermeye odaklı yaşarlar ve vücutlarını ona göre programlamak isterler. Çevrenize dönün bir bakın, çevrenizde kilo verme işlemini uzun vadeye yayan pek insan göremezsiniz.

1 Ayda 10 Kilo Vermek Zararlı Mı?

1 ayda 10 kilo vermenin zararları kişiden kişiye göre değişir. 100 kilonun üzerinde bir birey ile 60 kilonun altında bir bireyin kilo verme oranı aynı olmayacağı gibi verilen kilonun bedene etkisi de aynı olmaz. Uzmanlar genel olarak hiçbir sağlık sorunu bulunmayan bireylerin vücut ağırlıklarının %10’u kadar kiloyu çok kısa bir zamanda sadece beslenmelerine dikkat ederek verebilecekleri konusunda hemfikirler. Bu bilgiden yola çıkarak 100 kilo olan bir insanın kilosunun yüzde onunu yani 10 kiloyu rahatlıkla verebileceğini, 60 kilo olan bir insanın ise 5-6 kiloyu rahatlıkla verebileceğini anlayabiliriz. Bunun nedeni ise vücudumuzun aşırı su tutmasıdır.

Vücut kendini herhangi tehlikeli bir duruma karşı sürekli savunma halinde tutar. Olası bir tehlikeyle karşılaştığında savunmasız kalmamak için kendini korumaya alır. Bu korumayı da organlarımıza, özellikle beynimize yetecek suyu depolamakla yapar. Gün içerisinde ne kadar fazla sıvı tüketirseniz vücudunuzun su tutma kapasitesi o kadar azalacaktır.

1 Ayda 10 Kilo Vermek için 5 Tavsiye

Sağlıklı bir şekilde 1 ayda 10 kilo vermek elbette mümkün. Belirli püf noktalara dikkat ederek çok çaba sarf etmeden rahatlıkla 1 ayda 10 kilo verebilirsiniz. 1 ayda 10 kilo vermek için 5 Tavsiye;

Bol Su Tüketmek

Bol su denilince hemen aklınıza litrelerce sular gelmesin. Yetişkin bir birey için günlük 2-2,5 litre su yeterli olacaktır. Gün içerisinde tükettiğiniz besinleri sindirmek açısından su oldukça önemlidir. Su içerken ki en büyük yanlışımız ise iki üç bardak kadar suyu bir anda kafamıza dikerek içmemizdir. Eğer dikkat ederseniz bir dikişte içtiğiniz suların çok geçmeden kısa bir sürede idrar olarak çıktığını göreceksiniz, suyun vücudunuza katkı sağlamasını istiyorsanız her saat başı bir bardak olarak içebilirsiniz veya susadığınız zaman 3 yudum olacak şekilde tüketebilirsiniz. Bu şekilde tükettiğiniz su vücudunuza fayda sağlayacak ve kilo vermenizi kolaylaştıtacaktır.

Gece Yemelerini Kesmek

Çoğu insanın geceleri midesi kazınır hatta o mide kazınması genellikle insanı uyutmaz. Bu şekilde mideniz kazındığı zamanlarda, evinizde varsa salatalık tüketin veya bir bardak su için. Salatalığın yüzde doksanı su içerdiği için hem size yarar sağlayıp kilo almanızı engelleyecek hem de gece aniden gelen iştahınızı baskılayacak.
Gece yemelerini keserseniz kan şekerinizi yükseltmeyeceğiz için leptin hormonunun fazla çalışmasına katkı sağlayarak yağ yakımını hızlandıracaksınız.

Aralıklı Oruç Yapmak

Aralıklı Oruç önceki makalelerimizde bahsettiğimiz gibi mucizevi bir kilo verme uygulamasıdır.
Genellikle 16/8 veya 18/6 olacak şekilde uygulanır. Yani 16 saat  aç kalırsınız , 8 saat beslenirsiniz veya 18 saat aç kalırsınız ve 6 saat beslenirsiniz. Burada aç kalmaktan kasıt sadece katı yiyecekleri ve kalorili yiyecek ve içecekleri tüketmemektir. Su, maden suyu, bitkisel çaylar aç kaldığınız sürelerde serbesttir.

Aralıklı oruç kişilerin daha az kalorili beslenmesini sağladığı için inanılmaz hızlı bir şekilde kilo verdirir.
Bu yöntemin en güzel yanı kişinin kendi yaşam döngüsüne göre istediği şekilde ayarlanabilir olmasıdır. Mesela sabah 8 de işe giden biri için sabah 10 ile 6 arası veya 12 ile akşam 8 arası en ideal beslenme vakitleridir. Beslenmenizi bu saatlere entegre ederseniz geri kalan saatlerde yağ yakımınızı hızlandırmış olursunuz. Aralıklı oruçta her gün bir önce ki gününüze göre ayarlama yapmak sizi motive edebilir ve böylelikle rahat bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Kilo Vermem Lazım Lafını Unutun

En sık yapılan hatalardan birisi ise kilo vermek istediğimizi kendimizle ve çevremizle paylaşmak. Kilo verme isteğinizi çevrenizle paylaştığınız zaman sürekli olarak onların denetimi altına giriyorsunuz ve bu sizi istemsiz bir şekilde strese sokuyor. Nitekim belirli bir zamandan sonra bunu sürekli hale getiremiyorsunuz ve strese girdiğiniz için bu sürece devam edemiyorsunuz. ( Elbette bu durum çok nadir de olsa bazı insanlarda tam tersi olarak işleyebilir, bu kişiler de genellikle bir kaç tanıdığıyla bu durumu paylaşınca hırs edip kilo verme sürecini zorla, hırsla ama başarıyla bitiren insanlar olurlar.)

İkinci olarak da kilo vermek istediğinizi kendinize söylemeyin dedik, bunun nedeni ise beynin bu tarz emirler altında strese girmesidir. Kilo vermek istiyorum, kilo vermem lazım tarzında ki cümleleri hayatınızdan çıkarın ve onların yerine sağlıklı yaşıyorum cümlesini ekleyin. İnanın farkı göreceksiniz.

Tartılmayın

1 ayda 10 kilo vermek yukarıda saydıklarımızı yaptığınız sürece çok basit gerçekleşecek bir durumdur. Burada zor olan o bir ayın nasıl geçeceği konusudur. Bir kağıda birinci günden otuzuncu güne kadar günleri yazın ve başarıyla geçirdiğiniz bir günü yazdığınız çizelgede işaretleyin ve kesinlikle bu süreç içerisinde tartılmayın.

Eğer kilo vermek için elinizden geleni yapıyorsanız her gün tartılmak size yarar sağlamayacaktır. Aksine moralinizi düşürecek sonuçları görmenize sebep olabilir. Bir sabah aç karnına tartılın ve başlayın otuz gün boyunca elinizden geleni yapın ama bu süreçte tartının yerini dahi unutun. Çünkü vücut yağ yaktığı zaman yağın yerini suya bırakır. Yani siz yağdan kilo verseniz dahi evlerinizde tartıldığınız tartılarla bunu anlayamazsınız veya kas kütleniz artabilir ve bu da tartıda artı kilo görmenize neden olabilir. Bu yüzden en doğru işlem 1 ay sonunda tartılmanız olacaktır. Tartıda en doğru sonucu kilo verme programına başladıktan 1 ay sonra  alırsınız.