“Hadi sen bir hava al da gel”
Genellikle sinirli veya üzüntülü olduğumuz zamanlar da bu cümleyi duyarız. Peki neden yürüyüp hava almamız istenir bunu hiç düşündünüz mü?
Çünkü; yürüyüş yapmak kan dolaşımını hızlandırır, beynimize oksijen gönderip, beyne giden kan akışını arttırır. Yürüdüğünüz zaman endorfin ve serotonin hormonu salgılanır. Salgılanan bu hormonlar; kişinin sakinleşmesini, stresinin azalmasını ve istemsizce mutlu olmasını sağlar. Bu yüzden stresli veya mutsuz olduğunuz zamanlar da yürüyüş yapmanız ilk tavsiyemizdir.

Kalpten ruh haline kadar, yürümenin faydaları kayda değerdir. Basit bir yürüyüşün neler yapabildiğine şaşıracaksınız! Her zaman meşgulseniz ve egzersiz yapmak için yeterli zamanınız yoksa, yürüyüşe günde en az 30 dakika ayırın. Size hayal edebileceğinizden daha fazla fayda sağlayacaktır. İki bin yıldan fazla bir süre önce Hipokrat, yürümenin “en iyi ilaç” olduğunu söylemiş ve son zamanlarda yapılan çok sayıda çalışma bunu doğrulamaktadır. Hadi o zaman yürüyüş yapmanın faydalarına yakından bakalım.

Vücuttaki Kasları Güçlendirir

Her ne kadar yürüyüş yapmak bacak ve kalça kaslarını güçlendiriyor gibi görünse de kol kası ve karın kasınız da yürüyüşle gelişecektir. Vücudunuza yatırım yapmak istiyorsanız yürüyüşle bu işe başlayabilirsiniz.  Sadece günlük 30 dakikalık tempolu yapacağınız yürüyüş bile kaslarınızın güçlenmesini sağlayacaktır.
Eğer yoğun bir iş hayatınız varsa ve yürümeye günlük vakit ayıramıyorsanız asansör yerine merdivenleri kullanın, inerken  ve çıkarken merdivenleri kullanmanız size az da olsa yarayacaktır.

Bağışıklığınızı Kuvvetlendirir

Açık havada yapacağınız yürüyüşler kan dolaşımını arttırıp beyne ve organlara giden oksijen seviyesini en üst düzeye taşıdığı için bağışıklığınızı kuvvetlendirir. Özellikle geçtiğimiz bu dönemlerde hastalıklardan korunmak için bağışıklık sisteminizin kuvvetli olması gerekir. Tabi yürüyüşün yanı sıra bağışıklığınızı kuvvetlendirmek için süper besinler tüketerek daha dinç ve sağlıklı bir bedene sahip olabilirsiniz.

Dolaşım sisteminin daha iyi çalışması sayesinde, bağışıklık savunmanız daha aktif hale gelir, edorfin salınımı artar, lenfatik sistem uyarılır ve stres seviyesi azalır, böylece kendinizi daha sakin hissedersiniz: Bu, bağışıklık sisteminizin daha etkili çalışması için temel bir gerekliliktir. Bunlar yürüme ve egzersiz yapmanın avantajlarıdır.

Obezite Düşmanıdır

Yürüyüş tek başına kilo vermenize yardımcı olmaz ancak günlük 30 dakikalık yürüyüşler sayesinde kilo da almazsınız. Kilo vermek istiyorsanız  günlük 10.000 bin adım atarak 400-600 arasında kalori açığa çıkartabilirsiniz. Bu sayede vücudunuzun her yerinden eşit  bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Size tavsiyemiz temposuz yürüyüşleriniz de bile karın ve kalça kaslarınızı sıkmaya gayret gösterin,  kaslar çalışsın yağlar yansın. Yürürken adımlarınızı saymak sizi daha da motive edecektir. Adımsayar uygulamasını rahatlıkla telefonunuza indirip kullanabilirsiniz. Bu sayede dakikada kaç adım attığınızı ve günlük kaç kalori yaktığınızı görebilirsiniz.

Ayrıca yürümenin kronik akciğer hastalığı (KOAH) olan hastaların morbidite ve mortalite risklerini azaltmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. KOAH’lı hastalar aşırı kilolu veya obezite olma eğilimindedir.

Çünkü daha uzun süre egzersiz yapamazlar ve yoğun hareketler sırasında nefes almakta zorlanabilirler. Ancak yürümek, semptomları iyileştirmeye ve diğer şeylerin yanı sıra kardiyovasküler hastalık ve metabolik sendrom risklerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Hafızayı Korur

Yürüyüş yapmanın faydaları adlı makalemizin en başında belirttiğimiz gibi yürüyüş yaptığınız zaman kan dolaşımı artar ve beyninize sürekli olarak temiz oksijenli kan pompalanır.

Kan şekeriniz, yürüyüş yaptıkça normal seviyelere geldiği için beyninizde ki kortizol hormonu optimum düzeyde olur ve bu sayede beyninizdeki hipokampus( beynin hafıza ve yön bulmada önemli bölgesi) korunur.
Unutkanlık hastalığı olarak da bilinen Alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır.

Koşarak Kalbinize Antrenman Yaptırın

Kalp bir kastır: Ne kadar çok çalıştırırsanız o kadar güçlü olur. Kalp atış hızınızı kontrol altında tutarak, ne kadar sürekli yürümenin dolaşım sistemini daha verimli hale getirdiğini ve vücudunuzun oksijenlenmesini kolaylaştırdığını göreceksiniz.

Bilim adamları, 25 dakikalık basit bir düzenli yürüyüşün hayatınıza 3 ila 7 yıl ekleyebileceğini doğruluyor. Aslında, yürümek 50 yaşından sonra kalp krizi riskini yarıya indirir ve hastalanma olasılığını azaltır. Bu şekilde daha sağlıklı ve daha uzun hayatlar yaşayabilirsiniz.

Sonuç olarak günde en az 30 dakika yürümenin faydalarını kendi gözlerinizle göreceksiniz. Tutarlılıkla ve sağlıklı bir diyet ve yeterli dinlenmeyle birleştirildiğinde, basit bir yürüyüşün asimile edilmiş yağları yakmanıza, kilo vermenize veya sağlıklı kilonuzu korumanıza ne kadar yardımcı olabileceğini ve aynı zamanda harika bir kas geliştirme egzersizi olduğunu göreceksiniz.