Ghrelin, en önemli metabolik hormonlardan biridir. Mide astarında ve pankreasta salgılanan haberci madde, açlık ve tokluk hissimizi düzenler. İştah açıcı etkisinden dolayı grelin aynı zamanda “açlık hormonu” olarak da bilinir.

Ancak Ghrelin bizi acıktırmaktan fazlasınıda yapabilir. Ghrelin adı, “Büyüme hormonlarının salgılanması” anlamına gelen “Büyüme hormonu salımını teşvik etme” anlamına gelir. Bu, haberci maddenin büyüme süreçlerinde yer alan temel hormonların salınımını kontrol ettiği anlamına gelir. Ghrelin’in uyku davranışımız ve ruh halimiz üzerinde de etkisi olduğu söyleniyor.

Grelinin antagonisti leptindir. Haberci madde yağ hücrelerinde oluşur ve grelinden farklı olarak iştah kesici etkiye sahiptir. Göbek adı “tokluk hormonu” dur. Etkileşim halinde, metabolik hormonlar yeme davranışımızı kontrol eder.

Ghrelin Hormonunun Vücuttaki Rolü Nedir ?

Bir pizza görünce ağzınız sulanıyor mu? Yoksa gerçekten aç mısın ya da yemek hakkında düşünmeyi bırakamıyor musun? Her iki durumda da, ghrelin hormonunun içinde bir eli olabilir. Uzun süre yemek yemediyseniz, iştah açıcı etkisini geliştirir. Sonra kandaki ghrelin konsantrasyonu yükselir ve vücuda sinyal verir: bir şeyler yemek için tam zamanı!

Yemekten sonra konsantrasyon düşer ve tokluk hissi başlar. Bu metabolik süreçler son derece verimli ve kullanışlıdır. Aracısı girelin sayesinde vücudunuz karbonhidrat, yağ ve protein şeklinde enerjiye ihtiyaç duyduğu anda sizi bilgilendirir. Grelin bu nedenle hayatta kalmak için gereklidir.

Hormonun ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bile söyleniyor: Çalışmalar, grelinin anksiyete ve depresyon duygularını hafifletebileceğini gösteriyor. Artmış ghrelin seviyeleri ile kilo alabilirsiniz, ancak aynı zamanda daha iyi hissedeceksiniz.

Grelinin Vücutta Etkileri

• Açlık hissini arttırır
• Metabolizmanızı yavaşlatır
• Yağ yakımını engeller
• Kan şekeri seviyelerini düzenler
• Kaygı ve depresif ruh hallerini azaltır

Ghrelin Fazlalığının Etkileri

Ghrelin dostumuz ve yardımcımız olabilir ama aynı zamanda düşman da olabilir.

Problem : Diyetler, stres ve uykusuzluk yoluyla sofistike metabolik sistemi dengeden çıkarabilirsiniz.

Kilo verdikten sonra, sürekli stresli olduğunuzda veya aşırı yorgun olduğunuzda, kandaki grelin seviyesi yükselir. Sonuç olarak, açlık ve tokluk hissiniz bozulabilir ve iştahınız neredeyse hiç evcilleştirilemez.

Bu, kısa bir gece geçirdikten sonra veya duygusal olarak stresli hissettiğinizde neden daha sık atıştırmalık yeme eğiliminde olduğunuzu açıklayabilir. Sözde yo-yo etkisi, grelin ile de ilişkilendirilebilir.

Özetle, kandaki aşırı grelin ana nedenleri şunlardır: yetersiz beslenme, kronik stres ve uyku eksikliği.

Açlık Hormonu Nasıl Kontrol Edilebilir ?

Sağlıklı bir açlık ve tokluk hissi bulmak istiyorsanız, ghrelin üretiminizin dengede olması gerekir. İyi haber: Dağılım, büyük ölçüde yaşam tarzınızdan etkilenir, böylece açlık hormonunu büyük ölçüde kendiniz kontrol edebilirsiniz.

İyi Bir Uyku Uyumalısınız

Uyku eksikliği, grelin seviyelerinin fırlamasına neden olur. Sonuç olarak, kendinizi zayıf hissetmekle kalmaz, aynı zamanda aşırı derecede aç da hissedersiniz. Bu yüzden uyku kalitenizin artmasına fayda sağlar. Ne kadar iyi uyursanız, o kadar fazla leptin salınır. Grelin karşılığı, ertesi gün kendinizi tok hissetmenizi ve atıştırmalık çekmecesinin sorunsuz bir şekilde kapalı kalmasını sağlar.

Yeterince Beslenmelisiniz, Özellikle Protein ve Lifli Gıdalar

Grelin seviyenizi kontrol altında tutmak için dengeli bir diyet şarttır. Vücudunuz yetersizse yemekten sonra açlık hormonunun nasıl parçalanacağını unutur. İştahınız vahşidir ve yemek isteği riski artar. Bunun sizin için anlamı: yoğun diyetlerden uzak durun!

Temel olarak, yüksek protein yediğinizden ve yeterince karbonhidrat ve yağ tükettiğinizden emin olun. Diyetiniz ayrıca metabolik süreçleri uyaran yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral içermelidir. Metabolizmanız için hangi yiyeceklerin iyi olduğunu buradan okuyun.

Sakin Kalmalısınız

Stres, özellikle kronik ise, grelin üretimi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Özellikle stresli aşamalarda çikolataya daha sık gitmesine şaşmamalı. Bu etkiden bıktığınızda rahatlarsınız. Egzersiz, bol bol temiz hava ve meditasyon sağlıklı olmanın, sakinleşmenin en iyi yollarıdır.

Sonuç

Ghrelin, açlık ve tokluk hissini düzenleyen metabolik bir hormondur. Haberci madde olan girelin iştahı uyarır, karşılığı olan leptin iştahı bastırır.

Birlikte yeme davranışını kontrol ederler. Ghrelin metabolizmada merkezi bir rol oynar ve büyüme hormonlarının salınmasını tetikler, bu nedenle haberci madde hayatta kalmak için çok önemlidir.

Örneğin yoğun diyetler, stres ve uykusuzluk gibi kötü beslenme, aşırı grelin miktarına yol açabilir. Bunun sonucu rahatsız edici bir açlık ve tokluk hissi olabilir.

Dengeli bir diyet, aktif bir yaşam tarzı ve yeterli dinlenme ile açlık hormonlarınızı dengede tutabilir, kilonuzu da düzenleyebilirsiniz.