Meditasyon nedir ? Meditasyonun din veya ezoterizm ile ilgisi yoktur. Bu genellikle yanlış bir anlaşılmadır ve ne yazık ki hala bunu düşünen birçok insan var ve böylelikle hayatlarını daha mutlu ve doyurucu hale getirmek için harika bir fırsat olduğunu kabul ediyorlar.

Peki ya nedir ve meditasyon nasıl yapılır ? Meditasyon yukarıda sanılanın tam tersidir. Kendinizin daha fazla farkına varmanıza ve otomatik pilot modunuzu kapatmanıza yardımcı olan çok etkili bir farkındalık tekniğidir. Odağınızı yönlendirmeyi ve vücudun boşalan enerjisini şarj etmeyi öğrenirsiniz.

Bunu şöyle düşünebilirsiniz: Spor salonuna gittiğinizde kaslarınızı çalıştırırsınız. Meditasyon yaptığınızda zihninizi eğitirsiniz. Bu arada, meditasyonun bedenimiz ve zihnimiz üzerindeki olumlu etkilerini bilimsel olarak kanıtlayan binlerce çalışma var. Bu yazımızda size bugün meditasyon yapmaya başlamanız için 7 neden vermek istiyorum. Ek olarak, size meditasyonu hemen deneyebileceğiniz küçük bir rehber vereceğim.

Peki, zaman kaybetmeyelim ve hemen başlayalım: Çünkü meditasyon yapmak zor değil! Herkes öğrenebilir.

Tek gereken şey harekete geçip denemelisiniz. Ancak bu şekilde etkilerinden yararlanabileceksiniz. Çünkü hiçbir şey yoktan gelmez!

Meditasyon zihninizi boşaltır

Zihnimiz her zaman hareket halindedir. Her türlü şeyi düşünüyoruz. Başka yapacak ne vardı, akşam ne yiyeceğiz ya da tekrar hafta sonu geliyor bir plan yapalım gibi örnekleri çoğaltabiliriz. Zihnimiz sürekli düşünceler üretir. Meditasyon yoluyla bunları yavaş yavaş bırakmayı öğrenebiliriz. Bu durumda, zihni sakinleştirmeye ve böylece vücudu rahatlatmaya yardımcı olur.

Meditasyon strese iyi gelir

Gün içinde aktif olduğumuz zamanda sürekli hareket halindeyiz. Sık sık stres altındayız. İyi bir dinlenmeye zaman ayırmak güç oldu. Meditasyon kan basıncımızı ve nabzımızı düşürür. Vücudumuzdan kas gerginliği ve stres hormonları salınır.

Meditasyon sizi pozitif yapar dolayısıyla mutlu eder

Pozitif olmak, mutluluğun ön şartıdır. Anı yaşamayı ve şimdinin tadını çıkarmayı ve değerli hissetmeyi öğreniyoruz. Sadece hayatta ve sağlıklı olma düşüncesi, arka planda endişe ve korkuları ortaya çıkarabilir.

Meditasyon yoluyla daha fazla huzur

Meditasyon, düşüncelerimizin ve duygularımızın içimizde değişmediğinin sadece gelip geçtiğini anlamamızı öğretir. Bu, bizi daha az rahat hissettiren durumlarda daha sakin bir şekilde başa çıkmamızı sağlar.

Düşüncelerden ve duygulardan kopma

Meditasyon artık düşüncelerimizle özdeşleşmememize yardımcı olur. Duygularımızla sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenir ve onlara bağlanmayız. Çoğu zaman, zihnimizde tekrar tekrar düşüncelerimize ve duygularımıza tutunuruz. Meditasyon yaparak bunun farkına varırız ve artık bize yararlı olmayan düşünce ve duyguları yavaş yavaş bırakabiliriz.

Meditasyon odaklanmanızı ve dikkatinizi geliştirir

Dikkatimizi nefese odaklamak için eğitim alarak, konsantrasyonumuz sürdürülebilir bir şekilde teşvik edilir. Böylelikle dikkatimiz bu kadar çabuk sürede dağılmayacaktır. Buda, işleri daha verimli halletmemize yardımcı olur. Sonuç olarak, daha kısa sürede daha fazlasını yapabiliriz.

Düzenli meditasyon yapmak vücudunuzu sağlıklı tutar

Bir meditasyon nesnesine odaklanırsak nabzımız ve kan basıncımız düşer. Bunun da kalp sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve kalp krizi riski azalır. Ek olarak vücudu gevşeterek sindirimimiz uyarılır ve teşvik edilir.

Yeni Başlayanlar İçin 7 adımda Meditasyon

Meditasyon nasıl yapılır ?

Bir yer seç

Kendinizi rahat hissettiğiniz bir yer bulun. Oturmak en iyisidir. O zaman bunu yaparken uykuya dalmanızı engellemiş olursunuz.

Kendini sakin bir ortam yarat

Meditasyon anında rahatsız edilmediğinizden emin olun. Telefonu kapatın ya da en azından sessize alın.

Çalar saat ayarlayın

Başlamak için beş dakika yeterlidir. Zamanla ve pratikle daha uzun süre yapabilirsiniz.

Dik duruş

Dik bir duruş sergileyin. Sırtınız düz olmalı, bu göğüs kafesinizi açar, derin ve özgürce nefes alabilirsiniz.

Gözlerini kapat ve odaklan

Gözlerini kapat ve bu senin odağını korumaya yardımcı olur. Karnınızın alt kısmına kadar birkaç derin nefes alın ve iyice rahatlayın.

Nefesini hisset

Şimdi nefesini izlemeye başla. Her küçük ayrıntıya dikkat etmelisin. Burnunuzun ucunda havayı nasıl hissettiğine kadar dikkat et. Havanın vücudunuza nasıl girip çıktığını ve nefes alıp verdiğinizde midenizin nasıl genişlediğini ve sonra tekrar inişine odaklan.

Er ya da geç aklına düşünceler gelecek ve dikkatini dağıtacak. Bu olursa, kendinizi yargılamayın. Bu tamamen normaldir. Sadece onları fark edin ve tekrar geçip gitmelerine izin verin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri verin. Düşüncelerinizi durdurmaya çalışmayın. Sadece geçmelerine izin verin, sadece izleyin, sonra bir süre sonra kendiliğinden kaybolurlar.

Daha sonra hissin tadını çıkarın

Alarm çaldığında hemen havaya zıplamayın. Ama bu duygunun tadını çıkar. Yeni enerjinizi güne götürün. Hep o enerjiyle kalın, farkında olun!

Artık meditasyonun size sağlayabileceği faydaları biliyorsunuz ve bugün nasıl başlayacağınıza dair adımlarınız var. Deneyin ve size nasıl hissettirdiğini görün.