Uyku düzeniniz kötüyse, uyku düzeni nasıl düzelir diyorsanız ya da yatağa geçtiğinizde uyumakta güçlük çekiyorsanız, hemen uyku haplarına başvurmanız gerekmez. Sizlere vereceğimiz bu değerli tavsiyelerle daha iyi bir uyku düzeni sağlayabilirsiniz.

Cep telefonu, tablet veya dizüstü bilgisayar olmadan daha iyi uyuyun

Eğer sizde uyku düzeni nasıl düzelir diyorsanız ilk olarak elektronik aletlerden uyku sırasında uzak durmalısınız. Cep telefonu, tablet veya dizüstü bilgisayar gibi elektronik cihazlar yatak odasına ait değildir. Cihazların mavi ışığı sizi yoran bir uyku hormonu olan melatonin üretimini engeller. Yatmadan kısa bir süre önce e-postalar okunursa veya internetten bir şey sipariş edilirse, beynimiz de yatağı heyecan verici aktivitelerle birleştirir uykuya odaklanmada sorun yaşarız.

Daha iyi uyku için engel olan faktörleri yatak odasından uzaklaştırın

Sokak lambasının ışığı, sokak gürültüsü, partnerin horlaması veya siz uyumaya hazırlanırken yatakta oturan evcil hayvanlar. Bütün bunlar dinlendirici bir uykuyu önler ve bu nedenle yatak odasından yasaklanmalıdır. Perdeler ve jaluziler veya bir göz maskesi ışığa karşı yardımcı olur. Kulak tıkaçları rahatsız edici sesleri ortadan kaldırır. Sıcaklık, uykumuzu da bozabilir. 16 ile 18 derece arasında bir oda sıcaklığı idealdir.

Yatak odası cennetinizde daha iyi uyuyun

Yatak odası sadece bir dinlenme yeri değil, aynı zamanda kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz bir oda olmalıdır. İyi yatak takımı ve kaliteli bir yatak uykuyu iyileştirebilir.

Yatağın ve genel ekipmanının önemi, uyku kalitesi söz konusu olduğunda genellikle hafife alınır ve yalnızca hasta ya da yatağa muhtaç insanların bu ölçütlere ihtiyaç duyduğu düşünülür. Hayatımızın üçte birini yatakta uyuyarak geçiriyoruz – bu oldukça uzun bir hayat. Her gövde farklı yapıldığından, seri üretimden alınan yatak yarardan çok zarar verebilir. Çünkü vücut uzanırken doğal anatomisinde desteklenmiyorsa sırt ağrısı ve gerginlik gibi şikayetler daha da ağırlaşabilir, bu da uyku kalitesini ciddi şekilde bozabilir ve uzun vadede geri dönüşü olmayan hasarlara yol açabilir. Bireysel bir yatma analizi, yatak çerçevesi, lata veya plaka çerçevesi, şilte, yastık ve yatak çarşafları, sıcaklık hassasiyeti, cilt hassasiyeti, olası alerjiler ve çok daha fazlası açısından analiz edilir. Bu, en iyi uykunun temelini oluşturur!

Yiyecekler uykumuzu da etkiler

Akşamları iyi uyuyabilmek için aç veya tok karnına yatmamalısınız. Son öğün, yatak istirahatinden en geç dört saat önce yenmelidir.

Öğleden sonra kola, kahve ve siyah çay gibi kafeinli veya uyarıcı içeceklerden uzak durulmalıdır. Lavanta, kediotu ve limon otu sakinleştirici etkiye sahiptir ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Yeterli egzersiz yapmak daha iyi uyumanızı sağlar

Uykusuzluk çeken herkes yeterince egzersiz yapmalıdır. Hareket olmazsa vücut yetersiz kullanılır. Uyumamızı engelleyen stres de bu şekilde azaltılabilir. Bununla birlikte, vücut daha sonra uyarıldığı için akşamları egzersiz ve eğitim yapılmamalıdır.

Düzenli bir uyku saatiniz olsun

Daha iyi bir uyku için, belirli zamanlarda uyumalı ve uyanmalısınız. Bu ritim hafta sonu da sürdürülmelidir. Ancak, sadece gerçekten yorgun olduğunuzda yatmalısınız. Yatakta uzun süre uyanık kalmaktan kaçınılmalıdır.Uyuyamayanlar başka bir odaya geçmeli ve orada hoş ama ağır olmayan aktivitelere başlamalıdır. Işık en iyisi kapalı kalır. Yorulana kadar yatak odasına geri dönmezsin.